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El piso pélvico es una red de músculos que afecta directamente la salud y el bienestar de una mujer. No obstante, muchas mujeres no son conscientes de lo importante que es y cuán fácil puede ser mantenerlo en forma con solo unos pocos minutos de ejercicio por día. Comencemos explicando qué es, por qué es tan importante y cómo mantenerlo fuerte y saludable.
Entonces, ¿cuál es exactamente el piso pélvico? Es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la base de la pelvis. Permite que la materia entre y fuera del cuerpo. Aunque los músculos del piso pélvico no son tan visibles como otros músculos, todavía necesitan ejercicio como cualquier otro músculo.
¿Por qué es tan importante el piso pélvico? Juega un papel integral en el bienestar de una mujer y la calidad de vida debido a sus muchas funciones:
Soporte: admite los órganos pélvicos como el útero, la vejiga y los intestinos y los mantiene en su lugar dentro de la pelvis.
Buffer: amortigua el área pélvica de la presión de la tos, los estornudos y el peso del embarazo.
Apertura y cierre: se cierra para evitar la vejiga y la fuga anal. y se abre para permitir la entrada y la salida de la vagina, el útero y el ano (relacionado con el sexo, el embarazo y el sistema digestivo).
Un piso pélvico débil puede llevar a una mujer a experimentar problemas y síntomas como pérdida de orina, prolapso de órganos, dolor durante el sexo o el dolor lumbar. Por esa razón, mantener estos músculos saludables es tan importante para la salud física y emocional de una mujer.
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¿Cómo se ejercita y fortalece el piso pélvico? Los músculos del piso pélvico experimentan cambios a lo largo de la vida de una mujer y pueden debilitarse particularmente durante el embarazo, la maternidad y la menopausia. Antes de comenzar a ejercer su piso pélvico, querrá identificarlo y sus estructuras de soporte. Una vez que haya identificado su ubicación, puede comenzar a ejercerla.
¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer?
Ejercicios de Kegel: estos ejercicios consisten en la contracción voluntaria y la relajación de los músculos del piso pélvico. Se pueden hacer en muchas posiciones diferentes para trabajar todo el piso pélvico. Los planes se vuelven progresivamente más difícil a medida que avanza.
Gimnasia Abdominal Hipopresante: ejercicios que usan la apnea en poses específicas para tonificar sus abdominales y liberar la presión en su piso pélvico. También tonifican su piso pélvico a través de contracciones involuntarias, complementando el trabajo de los ejercicios de Kegel.
¿Cómo puede ayudar a BWOM? Desea que los ejercicios de piso pélvico lo beneficien tanto como sea posible. Para hacerlo, primero querrá determinar el estado actual en su piso pélvico. A partir de ahí, necesitará un plan de capacitación basado en sus necesidades particulares, es decir, controlar la pérdida de orina, mejorar el sexo o evitar el estreñimiento.
BWOM es una aplicación que ofrece una prueba gratuita que evalúa su piso pélvico y proporciona una serie de ejercicios personalizados de acuerdo con sus necesidades. BWOM también ofrece recomendaciones sobre cómo típicamente debe realizar los ejercicios. Descargue bwom para iPhones o androides en www.bwom.com. Haga la prueba, consulte sus resultados y obtenga una muestra de los ejercicios diseñados para su piso pélvico.
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*Divulgación: este artículo ha sido patrocinado por BWOM.
Enlace a esta publicación: músculos del piso pélvico: cómo aumentar su salud íntima
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